Ile kalorii dziennie?
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na kalorie:
1.poniżej 35 lat: 21,6 x waga ciała
np. 70 x 21,6 = 1512 kcal
2.powyżej 35 lat: 19.2 x waga ciała
np. 70 x 19,2 = 1344 kcal
Dodatkowe kalorie na ponadpodstawową
przemianę materii obliczamy :
lekka praca : 500 kcal
średnia praca 1000 kcal
ciężka praca : 2000 kcal
aktywność fizyczna: 4 kcal/ 1 kg wagi max 7 kcal/ 1 kcal wagi
Np. poniżej 34 lat -1512 + 500 + ( 4 x 70 = 280) = 2292 kcal
poniżej 34 lat -1512 + 1000 +( 7x 70= 490 ) =3002 kcal
poniżej 34 lat – 1512 + 2000 + 490 = 4002 kcal
powyżej 34 lat –1344 + 500 + ( 4 x 70 =280) =2124 kcal
powyżej 34 lat –1344 + 1000 + ( 7 x 70 = 490) =2834 kcal
powyżej 34 lat – 1344 + 2000 + 490 = 3834 kcal
Oblicz PPM ( podstawowa przemiana materii)
Kobieta: 655,1+(9,56 x waga w kg )
+ (1,85 x wzrost w cm)-(4,68 x wiek )
Tutaj możesz sobie sprawdzić: